増量期１日目

本日から増量期に入りました！
でも増量期と言ってもどう進めればいいかわからないですよね。
今回は僕が食べたものやトレーニングの内容を残しておきますので参考にしてみてください！

朝食

まず朝食です。
朝から白米や鶏肉を食べるのってなかなか辛いですよね。そこで僕はオートミールを食べています！
しかも、オートミールをブレンダーでプロテインと混ぜてスムージーとして飲んでいます。
これなら忙しい朝でも手軽に炭水化物とタンパク質を摂取できます。
　
作り方
①オートミールをブレンダーで細かくします。
②ブレンダーにバナナ１本、プロテイン２スクープを入れ混ぜます。
③最後に氷とミックスベリーを入れれば完成です！！
とても簡単で栄養素も満点！プロテインの味を変えれば飽きることもないのでオススメです！

昼食

昼食では、お腹が空いているのでしっかり食事を摂ります。

白米３００g
鶏胸肉１５０g
サーモン１００g
野菜は日によって色々なものを食べています。
間食でも１７時ごろに同じものを食べます。

夕食

夕食は自宅で食べます。

白米３００g
鶏胸肉２００g
とまぁ面白みのない食事ですが毎日同じものを食べています笑

トレーニング

増量期のトレーニングは重量設定を毎週更新できるように意識しています。
今日は肩トレーニングを行いましたが減量明けという事もあり少し軽めの重量で行いました。

スミスショルダープレス
６５kg　　　　　　８回✖︎３SET
サイドレイズ
１８kg→１０kg　１５回✖︎４SET
リアデルト
６８kg　　　　　１０回✖︎４SET
マシンショルダープレス
７０kg　　　　　１０回✖︎４SET
インクラインサイドレイズ
９kg　　　　　　１５回✖︎４SET
リアレイズ
１２kg　　　　　２０回✖︎４SET
フロントレイズ
１２kg　　　　　２０回✖︎４SET
が今日のトレーニング内容です。
時間は２時間ぐらいですかね、集中力が続きにくいですが後半は根性でやり切りました。笑
参考になれば幸いです！！